Креатин представляет собой азотосодержащуюю карбоновую кислоту, участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В спорте применяется для повышения силы, выносливости, мышечной массы. Абсолютно безопасен для здоровья. Креатин самостоятельно синтезируется организмом.
Применение креатина.
Для спортсменов. Креатин необходим для спортсменов, поскольку позволяет увеличивать силу и выносливость. Доказана эффективность применения пищевых добавок с креатином для тяжелой атлетики, спортсмены, принимающие креатин, увеличивают мышечную массу от 2 кг и выше.
Для вегетарианцев. Поскольку вегетарианцы не употребляют мясо в пищу, а оно является основным источником креатина, то врачи рекомендуют употреблять пищевые добавки с креатином.
Для похудения и поддержания хорошей физической формы. Креатин увеличивает показатели силы и выносливости, поэтому способствует ускорению сжигания жира.
Дозировка.
Креатин рекомендуется применять по следующей схеме:
Фаза загрузки.
5 порций в день по 5 грамм креатина в течение 5-6 дней
Фаза поддержки
3-5 грамм в день, в зависимости от интенсивности нагрузки, на протяжении 30 дней.
После окончания этого периода необходимо сделать перерыв в приеме креатина на месяц.
Принимать креатин следует с утра, между приемами пищи, через час после физической нагрузки.
