Тело не реагирует на тренировки. Что делать?

Тело не реагирует на тренировки. Что делать?

Сложно заставить себя день за днем ходить в качалку, если твое тело замерло и не дает никаких сигналов. Вроде все делаешь правильно: программу соблюдаешь, ешь адекватную пищу, запиваешь протеинчиком, а результата нет. Так иногда случается. Этот период, как и финансовый кризис, надо просто пережить. А мы подскажем несколько полезных советов, как сделать это быстрее и безболезненнее.

Ситуация, когда мышцы перестают реагировать на нагрузку, называется мышечной адаптацией. Часто она становится предвестницей или спутницей спортивного плато. Существует несколько общих советов, как справиться с адаптацией, снова сделав упражнения эффективными:

Совет №1: Психологический контроль

Во многих упражнениях на широчайшие мышцы спины одновременно работают и бицепсы, причем нагрузка между двумя этими мышцами распределяется произвольным образом (в зависимости от степени усталости). Постарайтесь тянуть «крыльями», а не бицепсами, тщательно контролируя движение на психологическом уровне. То же самое справедливо для жима и отжиманий на брусьях (трицепс - грудь);

Совет №2: Технический контроль

Одной из причин снижения эффективности упражнения является испорченная техника его выполнения - нужно исправлять. К тому же, каждое упражнение имеет технические особенности, соблюдая которые можно перераспределять нагрузку между работающими мышцами: сведение лопаток в тяге штанги в наклоне уводит нагрузку на широчайшие (с бицепсов); увеличение ширины хвата в жиме - на грудь (с трицепсов);

Совет №3: Тренируй самые слабые мышцы в первую очередь

Часто причиной застоя становится недостаточное развитие самых слабых мышечных групп или участков отдельной мышцы. Типичный пример - верхние отделы грудных мышц. Начинай тренировку с них, или полностью переориентируй свои занятия (на какое-то время) на слабейшие. В нашем примере - вместо обычного жима штанги на горизонтальной скамье выполняй жим на наклонной (под углом 5-30 градусов);

Совет №4: Замедли скорость выполнения каждого упражнения

Отдавая предпочтение негативной фазе, когда мышцы не сокращаются, а наоборот растягиваются - ты в гораздо большей степени стимулируешь их рост. Замедление движения можно проводить вплоть до полной остановки, создавая статическую нагрузку. Например, подъемы гантелей на бицепс «молотом» приводят к существенному увеличению объема бицепса;

Совет №5: Работа с повторами

Увеличь количество повторов на большие мышечные группы до 8-10, сократи на малые, вплоть до 3-4 вместе с разминочными сетами;

Совет №6: Читинг

Последние подходы можно выполнять с небольшим читингом: отбивом снаряда, изменением траектории его движения, помощью в прохождении мертвых точек другими (не теми, что тренируются) мышечными группами (например, отрыв ягодиц от скамьи в жиме или закидывание штанги плечами в сгибаниях на бицепс). Некоторые читерские приемы даже стали своеобразными техниками, например оверлоуд - движение в верхней фазе амплитуды.

Преодолей свое плато

 

 

Up Your Mass

Гейнер, состоящий из сбалансированного соотношения макронутриентов (жиров, белков, углеводов), позволяет быстро набрать вес и силу не только профессиональным бодибилдерам, но и простым людям, испытывающим проблему с набором веса. Углеводный комплекс (Glycemix LGI) используется для получения необходимой энергии, протеиновая матрица (Probolic) дает аминокислоты для построения мышечной ткани, липидный комплекс содержит только полезные жирные кислоты, способствующие поддержанию здоровья организма.

 

Заказать со скидкой 15%

 

 

True Mass

Обогащенный постепенно высвобождающимися аминокислотами гейнер нового поколения True Mass от BSN это уникальная формула, не включающая в себя сахара, и позволяющая набирать сухую мышечную массу не прибавляя жира. Высокое содержание аминокислот, в том числе и ВСАА, способствуют хорошему усвоению протеинов для оптимального построения мышечных тканей. Высокий уровень гликогена, поддерживаемый в крови с помощью True Mass, способствует также хорошему и быстрому восстановлению мышц при интенсивных тренировках.

 

Заказать со скидкой 15%

 

 

L-carnitine 60 000 mg

Жидкий L-карнитин – это препарат, который естественным образом стимулирует сжигание лишнего жира, перерабатывая его в энергию, и повышая, таким образом, выносливость и производительность на тренировках. Идеален для спортсменов в период сушки. L-карнитин выполняет функцию транспортной системы для жировых кислот, переправляя их в клеточную митохондрию, где они используются в качестве энергетического источника для проведения интенсивных тренировок. Напиток обладает приятным вкусом, способствует похудению и улучшает процессы обмена в организме.

 

Заказать со скидкой 15%

Ответить

* Имя:
* E-mail: (не публикуется)
   Cайт: (http://)
* Комментарий:

Онлайн-журнал

Свежие статьи

Информация на сайте не является публичной офертой.
Google+, , pw_opt@mail.ru, Россия, ул. Ивановская, д. 14, Санкт-Петербург, 192131