Становая тяга: 7 советов от профессионала

Становая тяга: 7 советов от профессионала

Сегодня мы поделимся с тобой секретами успеха носорога. Именно такое прозвище у известного спортсмена Стэна Эффердинга. Он профессиональный атлет IFBB, а также мировой рекордсмен в пауэрлифтинге. Стэн сформулировал 7 полезных советов для того, чтобы становая тяга приносила новичкам еще больше пользы.

Совет №1: Используй разнохват

Стэн использует разнохват для того, чтобы удерживать штангу. Это обеспечивает наиболее стабильное сцепление ладоней и поверхности грифа. Если у тебя большие руки или, точнее, длинные пальцы, ты можешь попробовать хват «замок», когда один палец располагается под остальными четырьмя, но большинство людей просто не могут держать тяжестей таким образом.

"Носорог" никогда не использует ремни, но это не редкость для хороших лифтеров, которые привыкли разминаться с ними, чтобы сохранить свою силу для тяжелых тяг. Другие атлеты также могут использовать ремни при выполнении упражнения на максимальное количество повторений, поскольку именно тогда хват становится ограничивающим фактором.

Совет №2: Следи за ногами

Да, это имеет значение. Некоторые тренеры и профи настаивать на конкретных расстояниях стоп как оптимальных. В реальности трудно понять, что является твоей лучшей начальной позицией, пока не захватишь гриф руками и не начнешь подъем, что позволит проанализировать свои собственные рычаги.

Совет №3: Обрати внимание на дыхание

Для поднятия отягощения, Стэн всегда делает огромный вдох и старается удерживать его перед тем, как поднять. Это создает внутрибрюшное давление, что позволяет взрываться как сжатая струна. Здравый смысл есть в том, чтобы выдохнуть после завершения подъема, но сам Стэн всегда, как правило, выдыхает сразу после осуществления самой сложной части пути в тяге или после преодоления мертвой точки приседа.

Совет №4: Тяни всем телом

В идеале, когда атлет поднимает отягощение, он не думает о своих бедрах или нижней части спины или о том и другом вместе. Он думает о сохранении целостности своего положения и старается использовать все свои мышцы вместе, чтобы максимально эффективно тянуть вес. Старайся с первых секунд движения активировать основные мышцы, среди которых ноги, ягодицы и спина. Твои руки не должны мешать тебе, повиснув в качестве плетей, которые просто удерживают вес перед тобой.

Совет №5: Обрати внимание на глубину

Глубина опускания твоих ягодиц на тяге основана на собственной механике тела, но вообще говоря, старайся, чтобы твои ноги находились под углом 45 градусов, так что твоя спина, ягодицы и бедра активируется при инициировании тяги. Присядешь слишком низко и будешь тянуть только ногами. Приподнимешься слишком сильно и будешь тянуть только спиной. Некоторые известные силовики, например Михаил Кокляев, взяли привычку приседать вниз перед подъемом, но если ты посмотришь, где его бедра, когда он на самом деле инициирует движение, то поймешь, что они образуют угол 45 градусов.

Совет №6: Держи голову

Люди, как правило, отличаются по своему положению головы при выполнении становой тяги. Стэн привык удерживать нейтральную позицию головы. Эта идея хороша потому, что другие положения способны сделать изгиб шеи слишком сильным, что в перспективе чревато не просто плохо выполненной тягой, но также перегибами и травмами.

Совет №7: Финальное напутствие

Тяга – это тебе не Мерседес построить. Она не должна быть более сложной, чем основной набор бытовых движений. Некоторые виды техники хороши для того, чтобы избежать травм во время обучения. Помни, что тебе крайне важно контролировать положение собственного центра тяжести во время выполнения упражнения. В становой тяге нет ничего сложного, просто необходимо понять основные моменты техники, которые должны применяться для твоей антропометрии и использовать их в собственных тренировках. Не нужно слепо копировать технику того или иного атлета: всегда подбирай технику выполнения упражнения под себя.

 

Тяга без напряга

 

BCAA Xpress Scitec Nutrition

Аминокислоты с разветвленной цепью крайне необходимы для нашего организма. Все это потому, что наш организм не может производить их самостоятельно, и ВСАА должны попадать из специальных добавок. Аминокислоты крайне важны при интенсивных нагрузках, так как в первую очередь расходуются внутренние запасы организма, а если их недостаточно, мышцы начинают разрушаться.

Повышенный уровень аминокислот в организме создает анаболический эффект во всем теле. При высокоинтенсивных тренировках аминокислоты также являются источником дополнительной энергии.

Заказать со скидкой 15%
 

Syntha-6

Это смесь из протеинов с различным промежутком выведения питательных веществ, что обеспечивает постоянное попадание аминокислот в твои мышцы на долгий период. В основе продукта лежит концентрат сывороточного протеина, прошедший процесс ультрафильтрации, а также микрофильтрованный изолят сывороточного протеина, концентрат молочного протеина, казеинат кальция и яичный белок. В Syntha-6 очень низкое количество лактозы и углеводов.

Это прекрасный выбор для тех спортсменов, которые хотят извлечь наибольшую пользу от препарата без ненужных калорий и лишних углеводов и жира.

Заказать со скидкой 15%
 

L-carnitine 60 000 mg

Жидкий L-карнитин – это препарат, который естественным образом стимулирует сжигание лишнего жира, перерабатывая его в энергию, и повышая, таким образом, выносливость и производительность на тренировках.

Идеален для спортсменов в период сушки. L-карнитин выполняет функцию транспортной системы для жировых кислот, переправляя их в клеточную митохондрию, где они используются в качестве энергетического источника для проведения интенсивных тренировок. Напиток обладает приятным вкусом, способствует похудению и улучшает процессы обмена в организме.

Заказать со скидкой 15%

Ответить

* Имя:
* E-mail: (не публикуется)
   Cайт: (http://)
* Комментарий:

Онлайн-журнал

Свежие статьи

Информация на сайте не является публичной офертой.
Google+, , pw_opt@mail.ru, Россия, ул. Ивановская, д. 14, Санкт-Петербург, 192131