Подтягивания для расширения спины: советы Рона Хэрриса

Подтягивания для расширения спины: советы Рона Хэрриса

Многие задаются вопросом, как раскачать свою спину до внушительных размеров. Обычно бодибилдеры скептически относятся к подтягиваниям и так называемым "турникменам", но в сегодняшнем выпуске нашего электронного журнала мы хотим поделиться с тобой рассуждениями известного бодибилдера Рона Хэрриса. Он выскажет свое мнение о подтягиваниях и их роли в прокачке спины. Не стоит воспринимать все его тезисы на веру, но все-таки к совету такого "мастодонта" стоит прислушаться.

Совет №1: Никаких упражнений перед подтягиваниями

Подтягивайся в начале своей тренировки, в противном случае ты столкнешься с уже накопившимся утомлением широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Подтягивания довольно тяжелы и требуют много силы, поэтому выполняй их, пока ты еще свежий. Если не веришь, то попробуй сравнить результативность этого упражнения в случае выполнения в начале тренировки спины и в конце. Сравни получившееся количество повторений, и логика подскажет тебе правильное решение.

Совет №2: Никаких кистевых лямок

Я не хочу убедить тебя вообще отказаться от кистевых лямок, но выполнение подтягиваний без них значительно усиливает хват и строит силу мышц предплечий. Ты можешь извлечь большую пользу из выполнения подтягиваний без кистевых лямок в первом сете, но лучше, если ты будешь в подобной манере выполнять два первых сета. Вначале ты заметишь некоторое снижение результативности, но по мере роста силы хвата результаты вновь достигнут былого уровня.

Совет №3: Используй «беспальцевый» хват

Очень важную рекомендацию я получил от Дона Росса, Кента Кьюена и Грэга Зулака - подтягивайся хватом, в котором все пальцы, включая большие, расположена поверх перекладины. «Беспальцевый» хват позволяет тебе использовать кисти в качестве крюков, что передает напряжение прямо в широчайшие мышцы спины, снижая роль более слабого звена - бицепсов. Тебе понадобится некоторое время на освоение этого хвата, но потом ты будешь удивлен тем, насколько лучше подтягивания станут ощущаться именно в широчайших мышцах спины.

Совет №4: Никаких полуповторений

Многие тренирующиеся полагают, что раз они подтягиваются хоть на сколько-нибудь, то они уже подтягиваются. Извини, но если ты не сокращаешь широчайшие мышцы спины полностью, поднимаясь до тех пор, пока подбородок не окажется выше перекладины, то ты не подтягиваешься. Лучше сделать четыре-пять полных повторений в подтягиваниях, чем 10-12 частичных. Старайся, чтобы плечевые отделы рук были хотя бы параллельны полу в верхней точке амплитуды, а локти несколько расходились в стороны.

Совет №5: Никакой посторонней помощи

Ты извлечешь максимальную пользу из подтягиваний, если будешь выполнять их только самостоятельно. Забудь об этих хитрых тренажерах, помогающих подниматься к перекладине при помощи ног. Я видел, как полные и не обладающие никакой физической формой женщины выполняли по 20 повторений в подтягиваниях на таких машинах, - ни одна из них так и не смогла похвастаться красивой спиной. Забудь о тренировочном напарнике, помогающем тебе подняться в верхнюю точку - это просто ручная версия вышеупомянутого тренажера. Подтягиваться самостоятельно очень трудно, но только так может работать это упражнение.


Крупная поставка Pure Protein



Whey Protein

В WheyProtein (кроме Натурального вкуса), выпускаемый компанией «Pureprotein», в качестве источника протеинов, используется 80% концентрат сывороточного белка, а также зародыши пшеницы и клетчатка. Суммарное количество белка в 1 порции продукта составляет 35,0 г, что соответствует 29,9% рекомендуемой для спортсменов суточной нормы потребления.

 

Заказать со скидкой 15%


 

 

BCAA

Отличный отечественный продукт, позволяющий вывести тренировки на принципиально новый уровень. BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.


Заказать со скидкой 15%


 

Creatine

Главная ценность креатина, связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и тяжелой атлетике. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки. В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега также характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами.

Заказать со скидкой 15%

Ответить

* Имя:
* E-mail: (не публикуется)
   Cайт: (http://)
* Комментарий:

Онлайн-журнал

Свежие статьи

Информация на сайте не является публичной офертой.
Google+, , pw_opt@mail.ru, Россия, ул. Ивановская, д. 14, Санкт-Петербург, 192131