Как эффективнее сжигать жир на тренировках?

Как эффективнее сжигать жир на тренировках?

В лентах социальных сетей начинают появляться шутки на тему: "Уже 2015 год, а ты все еще толстый". Если для тебя это не просто юмор, а реальная проблема, то эта статья будет очень кстати. Оказывается, убрать жир можно гораздо быстрее, если усилить его использование организмом для получения энергии во время тренировок. Одна из самых больших ошибок, которую можно допустить в попытках сжечь подкожный жир, заключается в пренебрежении простыми стратегиями, переключающими организм на жиросжигающий режим.

Совет №1: Выполняй спринты или высокоинтенсивный силовой тренировочный протокол с короткими промежутками отдыха между сетами

Недавно проведенное исследование с участием молодых мужчин показало, что выполнение четырех 30-секундных спринтов на велотренажере с максимальной интенсивностью увеличило скорость сжигания подкожного жира на 75 процентов, а скорость метаболизма после тренировки - на 42 процента. Если ты предпочитаешь сжигать подкожный жир при помощи тяжелых весов, попробуй тренинг с использований саней или силовой тренинг с умеренной нагрузкой и короткими промежутками отдыха между сетами для того, чтобы получить подобный жиросжигающий эффект, как в случае со спринтами.

Совет № 2: Потребляй перед тренировкой низкогликемичную пищу

По сравнению с высокогликемичной пищей потребление медленно перевариваемых углеводов и протеина поможет получить умеренное повышение уровня сахара в крови и прирост скорости сжигания жира вплоть до 10 процентов. Со временем такое рациональное питание с целью усиления использования подкожного жира организмом для получения энергии обеспечит свой эффект в его сжигании. В ходе одного трехмесячного исследования с участием людей, страдающих избыточным весом, было установлено, что потребление низкогликемичной пищи перед тренировкой позволило им сжечь подкожный жир эффективнее (снижение массы тела составила восемь процентов), сохранив при этом сухую массу.

Совет №3: Избегай фруктозы перед тренировкой

Исследования показывают, что потребление фруктозы перед интенсивными тренировками переводит организм в режим сжигания углеводов вместо подкожного жира. Кроме того, фруктоза усиливает резистентность клеток к инсулину, что крайне негативно для мышечного развития. Внимательно читай этикетки протеиновых напитков, дабы убедиться, что они не содержат фруктозы. Также избегай спортивных и энергетических напитков.

Совет №4: Принимай перед тренировкой карнитин и рыбий жир

Принимай рыбий жир вместе с карнитином для того, чтобы ускорить сжигание подкожного жира и сберечь запасы гликогена ради получения более высокой спортивной результативности. Известно, что рыбий жир улучшает чувствительность к инсулину. А сочетание данной пищевой добавки с карнитином позволит тебе ускорить транспортнику жиров в клетки организма для их использования в качестве энергии. Этот эффект значительно ускоряет жиросжигание и увеличивает время до наступления отказа во время интенсивных тренировок.

Совет №5: Используй кофеин для ускорения жиросжигающих процессов

Кофеин, получаемый вместе с зеленым чаем, парагвайским чаем, кофе или с помощью специальных кофеиновых капсул, является на сегодняшний день самым известным и безопасным жиросжигателем. Кофеин вынуждает жиры покидать клетки организма для того, чтобы их можно было использовать в качестве топлива. Кроме того, все вышеупомянутые напитки обеспечивают высокую дозу натуральных антиоксидантов, которые помимо всего прочего также ускоряют восстановление после интенсивной тренировки. Исследования показывают, что три-восемь миллиграмм кофеина на килограмм веса тела способствуют повышению спортивной результативности и ускорению сжигания жира. Такой широкий диапазон оптимальной дозировки обусловлен индивидуальностью реакции на кофеин, которая зависит от генотипа человека.


Для капитуляции жира


 

LIPO-6

Представляет собой мощный и чрезвычайно популярный жиросжигатель, который использует максимальную мощь жидких капсул для эффективного всасывания и достижения быстрых результатов. Это очень прогрессивный метод доставки быстродействующих жиросжигающих соединений, он делает LIPO-6 отличным выбором, когда дело доходит до препаратов для снижения веса.лоты для построения мышечной ткани, липидный комплекс содержит только полезные жирные кислоты, способствующие поддержанию здоровья организма.

Заказать со скидкой 15%

L-Carnitine Attack

Мощный спортивный комплекс для похудания содержит три основных компонента – L-карнитин, кофеин и гуарана – которые дополняют друг друга, и в сочетании дают мощный эффект синергии, сжигая лишний жир, вырабатывая из него энергию, повышая выносливость на тренировках, улучшая настроение и поддерживая высокий уровень физической и ментальной концентрации. Кофеин способствует большему расходу калорий с каждым движением, задействуется тем самым больше L-карнитина, который вырабатывает необходимую энергию из жира.

Заказать со скидкой 15%


 

L-carnitine 60 000 mg

Жидкий L-карнитин – это препарат, который естественным образом стимулирует сжигание лишнего жира, перерабатывая его в энергию, и повышая, таким образом, выносливость и производительность на тренировках. Идеален для спортсменов в период сушки. L-карнитин выполняет функцию транспортной системы для жировых кислот, переправляя их в клеточную митохондрию, где они используются в качестве энергетического источника для проведения интенсивных тренировок. Напиток обладает приятным вкусом, способствует похудению и улучшает процессы обмена в организме.

Заказать со скидкой 15%

Ответить

* Имя:
* E-mail: (не публикуется)
   Cайт: (http://)
* Комментарий:

Онлайн-журнал

Свежие статьи

Информация на сайте не является публичной офертой.
Google+, , pw_opt@mail.ru, Россия, ул. Ивановская, д. 14, Санкт-Петербург, 192131