8 мифов бодибилдинга

8 мифов бодибилдинга

Мы живем в мире мифов. Просто потому, что они делают нашу жизнь проще, понятней и дают нам ценностные ориентиры. Область бодибилдинга и спортивного питания не является исключением. Некоторые спортивные мифы являются безобидными, некоторые даже приносят пользу. Но есть несколько довольно популярных и вредных заблуждений. Часть их них мы уже освещали раньше, а сегодня поговорим о 9 "новичках".

Распространенная ошибка №1

Тренировки с тяжелыми весами прорабатывают более крупные белые мышечные волокна, следовательно, для набора большой массы, необходимо поднимать большие веса. Может быть и нет. Главным определяющим фактором является индивидуальность твоего организма. Например, пауэрлифтеры крупные не потому, что они поднимают тяжелые веса. Они поднимают тяжелые веса оттого, что они крупные! Некоторые люди от рождения имеют больше белых волокон, и этим людям лучше подходят тренировки с тяжелыми весами (4-8 повторений в одном сете). Разумеется, с тяжелыми весами тренироваться нужно для построения даже ограниченного количества имеющихся у тебя белых волокон, однако, если у тебя больше тонких, красных мышечных волокон, то тебе для лучшего развития больше подойдут сеты с 10-15 повторениями.

Распространенная ошибка №2

Когда ты хочешь сжечь жир, ты должен питаться часто и маленькими порциями, а не принимать пищу большими порциями три раза в день. Совсем не обязательно. Несмотря на то, что мелкие порции обеспечивают равномерное распределение в крови уровня сахара и нутриентов, в итоге важно, сколько калорий потреблено тобой за определенный период времени. Главной проблемой при питании маленькими порциями, но с частым приемом пищи, является то, что принимаемая тобой пища, в действительности, тебя не насыщает. Ты постоянно чувствуешь голод, и однажды, в конце концов, ты сломаешься и пойдешь в пиццерию, чтобы плотно поесть. Для некоторых людей нечастые, но большие порции пищи обеспечивают хорошее насыщение на долгие часы, и в результате они не испытывают сильное чувство голода и в целом, потребляют меньше калорий.

Распространенная ошибка №3

Аэробные упражнения наиболее эффективны, если их выполнять на голодный желудок. Это концепция, получившая широкую популярность, даже несмотря на то, что ее невозможно точно просчитать. В ее основе лежат предпосылки о том, что если в организме имеется дефицит углеводов, то он охотнее берет энергию из жиров. Однако, углеводы всегда присутствуют в организме, даже если ты не потребляешь никакой пищи в течение нескольких часов. Другой факт, с которым нужно считаться - это то, что если организм обеднен углеводами, то он быстро впадает в состояние катаболизма, особенно будучи подверженным длительному повторяющемуся стрессу (например, выполнение аэробных упражнений). Принимая во внимание эти факты, помни, что практика бега на голодный желудок может сработать против тебя.

Распространенная ошибка №4

Если ты никогда не употреблял стероидов и решил начать это делать, то тебе следует использовать преимущества нетронутых рецепторов и для получения максимальной прибавки принимать стероиды в больших дозах. Звучит крайне нелепо, чтобы в это поверить, однако эта философия имеет распространение среди некоторых доморощенных стероидных гуру, многие из которых проникли в Интернет. Следуя этой логике, почему бы не порекомендовать начинающему качку для скорейшего набора массы и силы тренироваться в течение четырех часов в день? Полная противоположность истине. Если ты никогда не принимал стероидов, то твой организм очень чувствителен к новым стимулам, и даже маленькие дозы дадут превосходные результаты. Бомбардировка организма избыточными дозами анаболических препаратов приведет всего лишь к повышению толерантности, и, соответственно, для получения результатов в будущем, потребуется постоянно повышать дозы. Всякий, кто поощряет чрезмерное потребление суперфизиологических доз, проявляет безответственность и недостоин уважения, а его рекомендации следует игнорировать, каким бы знатоком химии и анаболических стероидов он не был.

Распространенная ошибка №5

Для того, чтобы избежать травмирования, нужно всегда носить атлетический пояс. Нет ни одной научного обоснования, подтверждающего эту теорию. Атлетический пояс создает мнимое ощущение безопасности потому, что он сжимает тело в поясничном отделе. Однако, он ни в коей мере не защищает поясницу. Обучись правильной технике выполнения упражнений, и получить травму будет почти невозможно. Будешь надеяться на пояс - навлечешь на себя неприятности.

Распространенная ошибка №6

Простой отдых также полезен, как и сон. Неправда! Организм восстанавливается гораздо полнее, когда находится в глубоком сне. Просто полежать без движения не решит проблему. Ничто так не создает ощущение слабости, как недостаток сна. В то же время, почти все проблемы болезни и недомогания можно вылечить при помощи крепкого ночного сна. Если ты хочешь, чтобы у тебя росли мышцы, спи по восемь часов в день. Лучше девять.

Распространенная ошибка №7

Сразу же после тренировки следует потреблять напитки с высоким гликемическим индексом. Частично целью аэробных упражнения является сжигание углеводных калорий, хотя протеин был бы лучшим источником энергии. Однако эта теория преувеличивает реальное положение дел. В крови содержатся нутриенты даже после тренировки (если только ты не голодаешь). Время приема пищи не является точной наукой. Твоему организму неизвестно, закончилась ли твоя тренировка на движущейся дорожке или ты уже вернулся домой из спортзала. Тот факт, что твой метаболизм повышается после тренировки, заставляет организм сжигать чрезмерное количество калорий. Восполняй нехватку жидкости водой, а не пустыми калориями из сладких напитков.

Распространенная ошибка №8

Пищевые добавки не нужны, потребляйте лишь обычную пищу. Это было бы верным, если бы ты не хотел стать крупнее. Не сомневайся в том, что стоимость многих пищевых добавок явно завышена, концентрация часто занижена, и многие из них крайне неэффективны. Такие пищевые добавки, как витамины и антиоксиданты, полезны тем, что они приводят организм в состояние общего антикатаболизма которое, в свою очередь, ведет к максимальному росту мышечной массы. Они также предохраняют организм от перетренированности и заболеваний путем насыщения системы необходимыми нутриентами, способствующими восстановлению.

Качайся и будь счастлив

BCAA Xpress Scitec Nutrition

Аминокислоты BCAA повышают анаболизм белка, стимулируя рост мышечной массы. Аминокислоты BCAA - существенными аминокислоты в прямом смысле слова, так как при интенсивных физических нагрузках в первую очередь используется внутренний запас аминокислот BCAA, а при их недостатке мышцы начинают разрушаться. Поэтому очень важно принимать достаточное количество аминокислот BCAA. Высокий уровень аминокислот ВCAA в организме – создает анаболический настрой всему организму. При интенсивных физических нагрузках аминокислоты также могут быть использованы как дополнительная энергия для мышц.

Заказать со скидкой 15%

 

100% Casein Protein

Белковая смесь высокого качества от известного производителя спортивного питания Optimum Nutrition. Смесь имеет в своем составе сывороточный протеин и не содержит опасных для организма консервантов. Протеин обеспечит твой организм жизненно необходимыми аминокислотами, улучшит обмен веществ в целом. Теперь ты можешь ускорить рост своих мышц, регулярно употребляя данный продукт. Твои мышцы начнут расти быстрее при тех же нагрузках на тренировках. Для этого важно, чтобы и тренировки, и прием протеина были регулярными.

Заказать со скидкой 15%

 

L-Carnitine

Эффективное средство для утилизации жировых прослоек. В одной порции содержится 3600 мг L-Carnitine, что является оптимальной дозой перед аэробными нагрузками. Помни, что L-Carnitine будет работать только в комплексе с достаточными аэробными нагрузками при условии правильно выбранной интенсивности. Не обязательно бегать, это наоборот приведет не к утилизации подкожных жировых отложений, а к сжиганию гликогена в мышечных клетках. Для достижения максимальных результатов по утилизации жировых прослоек необходимо выбирать среднюю интенсивность, но работать продолжительное время – около 40 минут.

Заказать со скидкой 15%

Тэги: тренинг

Ответить

* Имя:
* E-mail: (не публикуется)
   Cайт: (http://)
* Комментарий:

Онлайн-журнал

Свежие статьи

Информация на сайте не является публичной офертой.
Google+, , pw_opt@mail.ru, Россия, ул. Ивановская, д. 14, Санкт-Петербург, 192131