Пробежки зимой: 5 полезных советов

Пробежки зимой: 5 полезных советов

Зима близко, как говаривал один легендарный персонаж из Игры престолов. А это значит - елки, снег и пробежки по морозцу. Тренировочный процесс при холодной температуре для тела значительно более сложен, чем тренировки во время жары. Телу, как правило, невероятно сложно поддерживать стабильную и пригодную для адекватного выполнения задания, температуру внутри. Кроме того, во время активных движений на холодном воздухе, ты можешь терять большую часть тепла. Если температура твоего тела на морозе падает ниже 35 градусов Цельсия, у тебя может развиться гипотермия. Этим термином, происходящим от греческого языка, обычно называют переохлаждение, которое выражается в ознобе, дрожании конечностей, сниженной температуре рук и ног, покраснении кожных покровов. Гипотермия является серьезной помехой для нормального состояния организма, ведь она нарушает гомеостаз тела, а также является причиной того, что процесс обмена веществ протекает неадекватно.

Совет №1: Рот закрой

Одним из важнейших советов, которые специалисты дают «зимним» бегунам, является рекомендация не дышать ртом. Известно, что такая манера дыхания во время интенсивных тренировок может стать причиной того, что ты увеличиваешь потерю твоим телом воды, а также еще усиливаешь процесс развития гипотермии. Кроме того, такой способ дыхания может закончиться для тебя приступом астмы.

Совет №2: Используй термобелье

Если ты действительно собрался бегать в зимнее время, обязательно запасись комплектом термобелья, который рассчитан на зиму. Учти, что белье должно быть хорошо дышащим и отличнейшим образом отводить пот. Покупая себе комплект белья, обрати особенное внимание на то, что термобелье разделяется по своему предназначению: есть белье для прохладной осени, но также есть комплекты для холодной зимы. Выбирая кальсоны и футболку, руководствуйся информацией на бирках или у консультантов.

Совет №3: Обязательно разминайся

Мысль о том, что размяться и согреться ты сможешь в ходе движения, является ошибочной. Перед началом пробежки или силовой тренировки на улице обязательно проведите разминку, помогающую разогреть основные мышечные группы и суставы. Разогрев суставов в данном случае является наиболее важным, поскольку ты можешь легко получить травму, если начнешь бежать, предварительно не разогревшись. Используй разминочные движения, которые предназначены для того, чтобы проработать основные суставы тела, которые будут принимать непосредственное участие в движении. Не стоит использовать статическую растяжку перед бегом, поскольку это нисколько не поможет тебе разогреть суставы.

Совет №4: Ешь и отдыхай достаточно

Если ты тренируешься зимой, тебе необходимо уделять особенное внимание отдыху и восстановлению. Учти, что тренировка зимой требует от организма значительно больше сил и энергии, чем тренировка в теплое время года. Именно поэтому тебе нужно хорошо высыпаться до и после тренировок на улице, а также употреблять достаточное количество энергии. Ешь продукты, которые богаты полезными жирами и углеводами, вписывая их в свой рацион. Помни, что тренировки на морозе или просто при низкой температуре требуют большего количества энергии, чем тренировки в теплом помещении.

Совет №5: Пей воду

Не бойся пить воду, тренируясь на улице, однако позаботься о том, чтобы вода, которую ты употребляешь, не была слишком низкой температуры. Тренировка в теплом помещении не является большей причиной для того, чтобы пить больше воды. Бег на морозной улице настолько же требует жидкости, как и бег на беговой дорожке. Если ты не будешь восполнять свои потери воды, то можешь привести собственное тело к дегидратации. Выпивай около 0,5 литра чистой воды до тренировки и вдоволь пей после того, как завершил тренировку.

 

Для хорошего рывка

 

Modern BCAA+

Уникальный аминокислотный комплекс, прежде всего благодаря самой современной формулой анаболической активности ценнейших для железного спорта ВСАА-аминокислот. Ударная дозировка аминокислот в выбранной производителем пропорции, как показывает практика, является лучшим из возможных способов быстро набрать сухую мышечную массу, восстановить поврежденную мускулатуру, зарядить тело энергией до тренинга, укрепить иммунитет и способствовать ускоренному синтезу белков в мышечных клетках.

Заказать со скидкой 15%
 

True Mass

Обогащенный постепенно высвобождающимися аминокислотами гейнер нового поколения True Mass от BSN это уникальная формула, не включающая в себя сахара, и позволяющая набирать сухую мышечную массу не прибавляя жира. Высокое содержание аминокислот, в том числе и ВСАА, способствуют хорошему усвоению протеинов для оптимального построения мышечных тканей. Высокий уровень гликогена, поддерживаемый в крови с помощью True Mass, способствует также хорошему и быстрому восстановлению мышц при интенсивных тренировках.

Заказать со скидкой 15%
 

Lipo-6X

Это один из самых сильных жиросжигателей на сегодняшний день, который использует новую мультифазную технологию. Уникальная мультифазная технология заключается в сочетании быстродействующих и медленнодействующих компонентов в одной капсуле, причем первые находятся в капсуле в жидкой форме, а вторые — в форме болюсов. Это означает, что Lipo-6X является единственным жиросжигателем, обладающим одновременно как быстрым, так и продолжительным эффектом.

Заказать со скидкой 15%

Ответить

* Имя:
* E-mail: (не публикуется)
   Cайт: (http://)
* Комментарий:

Онлайн-журнал

Свежие статьи

Информация на сайте не является публичной офертой.
Google+, , pw_opt@mail.ru, Россия, ул. Ивановская, д. 14, Санкт-Петербург, 192131