5 ошибок, которые ведут к травмам

5 ошибок, которые ведут к травмам

Сегодня мы затронем величайший парадокс спортивного мира. С одной стороны, никто не любит травмы. Это больно, неприятно и дорого для семейного бюджета. С другой стороны, большинство людей не уделяет должного внимания профилактике травм. Тем самым вероятность чрезвычайной ситуации скатывается к традиционному раскладу 50 на 50 или повезет / не повезет. Команда Power-Way ценит в людях склонность к здоровому риску, но риск получения травм к таким не относится. Поэтому мы подготовили 5 ошибок спортсменов, на которые надо обратить внимание в первую очередь. 

Ошибка №1: Неправильная техника

Наиболее распространенные травмы, полученные в тренажерном зале, связаны с использованием некачественной и неверной техники упражнений. Неправильная техника может потянуть или разорвать мышцу или повредить тонкие соединительные ткани быстрее, чем ты зажжешь спичку. Выход из-под контроля штанги или гантелей может нанести тебе ущерб в одно мгновение. Каждое человеческое тело имеет очень специфические биомеханические траектории. Руки и ноги могут двигаться только в некоторых плоскостях, особенно, если ты занимаешься с отягощением. Стремись стать перфекционистом в технике и никогда не нарушай целостность упражнения - не искажай биомеханику движения, ведь это пойдет тебе во вред. Помни о том, что лучше пожертвовать весами в угоду хорошей технике и не форсировать сомнительный прогресс.

Ошибка №2: Слишком большой вес

Использование слишком большого веса в упражнениях провоцирует высокий риск возникновения травм. Что стоит расценивать как слишком много: если ты не можешь контролировать вес во время негативной фазы, если ты не можешь удерживать движение снаряда в пределах своей биомеханической границы, и если тебе приходится подбрасывать или резко вырывать вес для того, чтобы поднять его. Помни о том, что все выше написанное ведет к тому, что ты провоцируешь возникновение травм разной степени тяжести.

Ошибка №3: Недостаточный разогрев перед тренировкой

Давай определимся с тем, как следует проводить эту часть тренировки: разминка, как правило, должна проводиться с высоким количеством повторений, однако с общей низкой интенсивностью, быстрый темп выполнения упражнения, который используются для увеличения притока крови к мышцам. Это быстро и легко поднимает температуру нужных мышц, а также уменьшает вязкость крови и развивает гибкость и мобильность в конкретном участке. Каким образом? Всем известно, что теплые мышцы, наполненные кровью, более эластичны и податливы, чем холодные, жесткие мышцы. Езда на велотренажере, бег трусцой, плавание, работа на степере являются рекомендованными видами разминки.

Ошибка №4: Отсутствие растяжки

Растяжка позволяет отлично прогреть мышцы. Выполненная надлежащим образом растяжка помогает расслабиться и растянуть мышцы после разминки и до и после тренировки с отягощением. В результате разогрева и растяжки, мышцы согреваются, приобретают гибкость - это позволяет привести их в состояние, когда они будут минимально подвержены травмам. Кроме того, растяжение между подходами фактически помогает построить мышцы путем стимулирования мышечного кровообращения и повышения эластичности фасций, окружающих мышцы. Наконец, если ты выполняешь растяжку после тренировки, то ты скоро заметишь, что это предотвращает болезненные ощущения в мышцах на следующий день.

Ошибка №5: Слишком частые тренировки

Как соотносится перетренированность с травмами? Это негативно влияет на общий уровень здоровья и на твой «запас прочности». Перетренировка отнимает у твоего организма энергию, что, в свою очередь, замедляет прогресс. Ты не можешь расти, когда ты перетренирован. Это также соотносится и со способностью нервной системы восстанавливаться - АТФ и запасы гликогена истощены, когда метаболический статус тела повышается. Пребывая в таком истощенном, ослабленном состоянии, стоит ли удивляться, что травмы являются обычным явлением, особенно если ослабленный спортсмен все равно тренируется с большими весами? Решение проблемы состоит в том, чтобы сократить тренировки до 3-4 занятий в неделю и тренироваться не более часа


Зацени новые поставки



BCAA 4:1:1

BCAA 4:1:1 от aTech Nutrition является уникальным продуктом, сочетающим в себе «честные» дозировки аминокислот и приятный вкус, потому что, как Вы знаете, настоящие аминокислоты не растворяются в воде и имеют, мягко говоря, прескверный вкус! Уже после первых приемов ты почувствуешь разницу относительно того, что ты пробовал раньше. А удобная мерная ложка поможет с дозировкой в любом месте и время!



Заказать со скидкой 15%


 

 

Creatin Monohydrate 100% от aTech Nutrition позволит тебе увеличить силу и мышечную массу, выносливость и внешний вид мышц! Уже через неделю его применения ты увидишь разницу в силовых показателях и твоя мускулатура станет более внушительной, рельефной! Выбирая Creatin от aTech Nutrition ты выбираешь качественный микронизированный креатин со 100% содержанием действующего вещества.


Заказать со скидкой 15%


 

 

Gainer

Углеводы являются топливом для тренировок, позволяя увеличивать интенсивность и препятствуя использованию белков на энергетические нужды организма. В то же время, белки являются основным компонентом мышечной ткани, защищая ее от разрушения и способствующие ее росту. Ежедневное 2-х кратное потребление белково – углеводной смеси от aTech Nutrition обеспечит тебя дополнительными 9758 калориями в неделю. Сбалансированное содержание белков и углеводов поможет подобрать необходимое для тебя количество продукта от aTech Nutrition и добиться невозможных прежде результатов в наборе качественной мышечной массы.


Заказать со скидкой 15%

Ответить

* Имя:
* E-mail: (не публикуется)
   Cайт: (http://)
* Комментарий:

Онлайн-журнал

Свежие статьи

Информация на сайте не является публичной офертой.
Google+, , pw_opt@mail.ru, Россия, ул. Ивановская, д. 14, Санкт-Петербург, 192131